[...] przez cały czas. Gdbym cwiczyl klatke na sztandze latwiej byloby mi obliczyc 80 % CM (tak jak w przypadku barków- wyciska sztangi zza karku) którym bym zaczynał pierwszy trening. Dodam jeszcze, że moim celem jest nabranie masy miesniowej z jednoczesnym spalaniem tkanki tluszczowej. Do tego dochodza minimum 3 X aeroby w tygodniu plus 2,3 x [...]
[...] Nic samo się nie dzieje i z powietrza również nie urośniesz. 3 godzinny trneing to zdecydowanie za długo, 1h - 1,5h trneing to jest optymalny czas na wykonanie sesji treningowej. Przy 3 godzinnym treningu , niestety nie będziesz się regenerował i pamiętaj że więcej nie znaczy lepiej. Jezeli przez kolejne 3 miesiące nic się nie zmieni w [...]
[...] Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez sensu. Więc trzeba przejść na dzielony. Takie podstawowego gotowca wziąłem: Push Wyciskanie stojąc rampa 10 Przysiad rampa 5 [...]
Push pull jest fajnym rozwiązaniem bo podstawowe ćwiczenia możesz rozdzielić w skali tygodnia. Możesz dać w jednym treningu przysiad, wl, wyciskanie stojąc i coś na triceps a na drugim martwy wiosło drążek i coś na biceps. To najprostsza forma, którą można nieco rozbudować. 1,5 godzinny trening to zdecydowanie za długo
Zawsze można mieć lepszą ;) Godzinny jogging z rana + Wczorajszy trening na siłowni : 1. 30 minut na bieżni 2. 15 minut orbiterek 3. 15 minut na rowerku stacjonarnym 4. Suwnica na nogi 4x15 5. Odwodziciel 3x15 6. Przywodziciel 3x15 7. Maszyna do ćwiczeń mięśni brzucha (nie znam fachowych nazw, przepraszam) 3x15 8. Maszyny na mięśnie [...]
[...] Dzisiaj był spacer rano 40minut i wieczorem ok 1 godziny. Jem tak jak mam rozpisane wymienniki węglowodanowe i cukier się unormował. 15lipca spacer ok 1 godziny + wieczorem trening rąk naramienny (hantelki0,75)-20,20,25,25 triceps(hantelki 1,5kg)-15,15,15,16 biceps- 0,75kg-30,30 1,6kg - 20,25,25 rozciąganie i jedyne dozwolone na brzuch vacuum [...]
[...] co do jej wieku.Podobno juz mając 13 lat wyróżniała się nadwyraz wybujałym biustem co jak widać doskonale wykorzystała wyjeżdzając do USA.Obecnie- fotomodelka,fitneska i trener personalny.Ciekawe ile bierze za godzinny trening i kto przewarza wśród jej podopiecznych-(men/women)? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/bf2e5529991140f0b333c1c78ca7d81d.jpg
[...] do zawodów. Na pierwszy ogień chłopacy rywalizowali w wyciskaniu sztangi leżąc w dwóch kategoriach do 70 kg. i powyżej 70 kg. Nagrodą dla zwycięzców jest godzinny trening ze mną. Zobaczymy czy zdecydują się na mocny wycisk. Dostałam również bardzo miły upominek. Koszyk pełen owoców! [...]
[...] nie głodzić, zastanawia mnie jednak jedna rzecz, czy taki układ BTW może być: B: 1,7 / kg mc T: 0,6 / kg mc W: 1,4 / kg mc Czy może powinnam coś zmienić? Jeżeli chodzi o mój trening to wygląda następująco: - rano godzinny spacer + jogging - 6 weidera - stepper - 30 do 45 minut - motylek na nogi - ćwiczenia z hantelkami (1,5kg) - rowerek (jak miną [...]
Tomasz wiadomo praca/uczelnia/ zajęcia i nie każdemu się dogodzi, ale zdecydowanie wszystkie te zajęcia odbywają się od 6 rano do 21/22. Zdecydowanie większość z nas już o 22 ładnie po treningu zdycha w łóżku i czeka na kolejny trening;] Więc wnoszę postulat o te własnie wieczorne godzinny;]
[...] omijany i traktowałam to jako kąt dla emerytów. Jak wrażenia? Nastawiłam sobie jakiś godzinny program aerobowy ... i jestem w szoku jak można się spocić. Może nie jest to trening, który zapiera dech i na wysokim tętnie, ale na pewno można się spocić. Moja koszulka najlepszym przykładem. Pozytywnie zaskoczona. Z czasem może zacznę powoli jakieś [...]
Właśnie z tym miałem problem, nie wiedząc jak się za to zabrać, czytałem że po treningu dobrze jest zjeść trochę białka, ale po dość ciężkiej pracy (a czuję się naprawdę wyzuty czasami ze wszystkich sił) idę od razu spać. Czyli trening koło 15-16, koło godzinny? Codziennie, tylko inne partię ciała, czy co drugi dzień żeby dać czas na regenerację? [...]
trening 1 (w sumie na więcej i tak nie miałbym czasu prawdę mówiąc) 3 godzinny co robimy, napiszę w piątek wieczorkiem bo wtedy będziemy mieli I trening. Niestety nie miasto
PO co tyle razy HIIT? Przeciez czas w ktorym wykonujesz HIIT jest na tyle krotki ze to co wnosi w ujemny bilans kaloryczny jest znikome, Jego glowny efekt siedzi w podwyzszonym zuzyciu kalorii w dalszym okresie, a jak ty robisz HIIT za HIITem to nakladasz sie. IMO HIIT 3x to sensowny Max, reszta godzinny normalny trening interwalowy -aerobowy
Kciuki trzymam za wszystkie konkursowe rywalki, życzę Wam z całego serca cięcia kalorii już od dziś i samych DNT coby Wam zady porosły wszerz jak mój %-) Nie będę tu owijać w bawełnę, idziemy na wojnę! A to mój motyw przewodni na najbliższe trzy miechy. https://www.youtube.com/watch?v=EtbuUlSGXzc Dowód część I-1 Godzinny marsz + Trening [...]
[...] i brak ćwiczeń długi przy skręconej kostce nie było jakiejś tendencji na plus. Postaram się do poniedziałku jeść ostatni posiłek dużo wcześniej, bo teraz wypada mi po treningu o 23 szamać pół kilo ziemniorów. We wtorek z rańca się pomierzę, i najwyżej będę tu płakać i zgrzytać zębami ze strachu. [...]
[...] zapotrzebowanie bez wysiłku jakiegokolwiek, podstawowe plus wynikające z budowy ciała, ubytków kalorii na trawienie a gdzie tu wysiłek fizyczny. Wystarczy jeden godzinny trening w ciągu dnia i już masz 400-600kal deficytu. Na moje to za mało masz kalorii nadal ale spoko może Tobie to pasuje. Najlepiej dopasować pod siebie.};-) Zmieniony przez [...]